Сосредоточение и Визуализация. Дэн ЭдвардесИтак, ты всё более проникаешь в физические аспекты Паркура: Твоё тело становится более сильным, более ловким, более гибким - лучше подготовленным ко всему, что может встретиться. Ты, раз плюнуть, можешь выполнить основные движения, ты доволен своим равновесием, и хотя ты ранее никогда и не мечтал что неловкость и угловатость когда-нибудь сменится текучестью в движениях - сейчас ты достиг этого. Это превосходно! Но где твоя голова все это время? Твои тренировки несколько расплывчатые и какие то рваные? Твои мысли уже долгое время где то витают, когда ты испытываешь затруднения? Если признаки таковы, то наверняка прогресс практически не наблюдается и скоро ты выйдешь на уровень штиля в прогрессе. Не прельщает? Чтож слушай: Разница между подавляющим большинством в любом деле и теми немногими, кто достигает реального мастерства, обнаруживается в их способности поддержать хорошую концентрацию в течение обучения; другими словами, сосредоточение. Каждый спорт требует концентрации и способности быть свободным от внешнего окружения и того что может отвлекать. Развитие любого спортивного навыка обязательно требует высокой степени внимания к своим ощущениям, обьектам окружающего ландшафта и находящимся в процессе людям. Широко известен факт, то успех на очень самых высоких уровнях спортивной иерархии самым тесным образом связан с постоянным присутствием в настоящем - т е. контролем среды и организма. Кроме того сосредоточенность может дать необыкновенно ясную голову, мобилизацию всех сил. Спортсмены зовут обычно это состояние "быть в зоне игры" это особое состояние гармонии тела и ума, их синхронности. И это настроение, эта способность сосредотачивать все ваше внимание на том, что Вы делаете, не менее жизненно важно в практике Фрирана/Паркура. С одной стороны, это важно из соображений безопасности: ошибка в концентрации в течение практики может иметь существенные последствия. Удерживайте внимание на ваших действиях; сосредоточитесь на изменениях в конкретном данном перемещении и ты снижаешь шанс подставить себя. Ты сможешь позволить себе тренироваться годы, месяцы и десятилетия - если захочешь этого. Благодаря должной концентрации ты сможешь так долго оставаться в седле сколько пожелаешь. Но вне аспекта безопасности в тренировках, сосредоточенность - ключ к истинному продвижению в искусстве; к продвижению вдаль от застоя в прогрессе - к сияющим вершинам. Постоянная привычка одновременно сочетать силу ума, и изучение возможностей применения особенностей человеческого мозга, ума, психики, эмоций, концентрации при решении запутанных и сложных задач в тренировках позволяет реально обеспечить и ощущать неуклонный рост результатов. Сосредотачивайтесь на местности, сосредотачивайтесь на ощущениях тела, сосредотачивайтесь на движении, на вашей усталости. Со временем эти навыки в сосредоточении на отдельных аспектах тренировочного процесса и действий будут все сильнее и вы будете все быстрее достигать нужного состояния. И как результат вырастет отдача от ваших тренировок. Визуализация (+ прочувствывание будущих действия и переживаний): Метод мастеров. Возможно самый мощный инструмент концентрации - активная визуализация. Важно четко понимать что это не витание в мечтах о будущем или переживаниях о прошлом. Визуализация - фактически умственная репетиция действия прежде, и иногда в их ходе.. Смысл - представить себе ваши действия успешными и в мельчайших подробностях, с кучей деталей и именно так как вы хотите чтобы ваше движение происходило. И далее позволяете вашему представлению влиться в ваш мозг и тело. Спортивный психолог Ричард Суинн написал, что такие образы 'являются больше чем только зрительные образы. Это - также осязательные, слуховые, эмоциональные, и мышечные ощущения( кинестетическая перцепция), атлеты все время чувствуют сокращения своих мышцы в действии, поскольку они тренируют их'. Такие визуализированные образы состояния усиливают и ускоряют освоение и результват физической работы. Это хорошо управляемая копия опыта, своего рода размышление тела, подобное мощным эффектам полных сновидений ( ну типа когда спишь и не понимаешь во сне это или наяву - так реально). Многочисленные научные исследования спортивных состязаний показали, что концентрация в ходе бучения на выбранном навыке или части тела, в известной мере увеличивает эффективность изучаемого упражнения. Шварцнеггер отмечал существенный эффект такого подхода. Даже была группа испытуемых, которые месяц, только визуализировали свои действия и при этом показали рост силы и плотности мышц. Как же это все работает? Когда мы хотим сократить мышцу мозг посылает к ней сигнал и получает ответ в итоге, в виде ощущений. Стало быть раз это связано воедино, представляя себе эти ощущения мы многократно тренируем пути по которым проходит сигнал, заставляя сокращаться мышцы и улучшая нейромышечную проводимость, координацию. И, невероятно, но в итоге все показатели растут, мы в состоянии запрограммировать действия наших тел просто, визуализируя действия, которые мы хотим выполнить. Такое же было отмечено когда одна часть игроков баскетболистов, не беря мяча в руки, часть дня просто представляла себе что кидает мяч в кольцо и показала 24 процента улучшения результатов, - почти столько же сколько те кто все это время кидал мяч. А контрольная группа, которая совсем о баскетболе не думала и не тренилась, вообще не только не улучшила показатели, но и ухудшила. В результате сотен таких исследований, пришли к одному заключению: наиважнейшая часть физиологии в тренировках связана с мышлением. Это не значит что можно просто валяться представляя себя крутым на диване и всему научишься. Это значит, что если объединять возможности мозга с возможностями тела, не окажется непреодолимых преград в процессе обучения Паркуру и недостижимых высот. |